Dott. Pierluigi Ceccalupo – psicologo, psicoterapeuta formato in play therapist

Le emozioni sono parte integrante dell'esperienza umana, influenzando pensieri, comportamenti e le relazioni interpersonali, sono il tessuto connettivo della nostra esperienza umana, intrecciando ogni aspetto della nostra vita quotidiana. Quindi una conoscenza profonda di come vengono espresse e della loro natura, è di aiuto nella vita di tutti i giorni e nel rapporto con gli altri. Tuttavia, spesso è difficile riconoscere e comprendere la vasta gamma di emozioni che proviamo. La "Ruota delle Emozioni", sviluppata dallo psicologo Robert Plutchik, è uno strumento prezioso che ci aiuta a esplorare e identificare le emozioni in modo più sistematico e visivo. La ruota è strutturata in modo tale da mostrare otto emozioni primarie, disposte a raggiera: gioia, tristezza, fiducia, disgusto, rabbia, paura, sorpresa, anticipazione.

Queste emozioni primarie sono disposte su una ruota con diverse intensità, creando sfumature più leggere o più intense delle stesse emozioni. Ad esempio, la rabbia può variare dalla semplice irritazione alla furia, mentre la gioia può spaziare dalla serenità all'estasi.

La Ruota delle Emozioni mette in evidenza tre fattori:

1. Polarità delle emozioni: come puoi osservare, sono posizionate in modo circolare e ogni coppia primaria è disposta in modo tale che a ogni emozione corrisponda il suo opposto;
2. Intensità: ogni spicchio ha una colorazione che va sfumando dall’interno verso l’esterno, proprio per mettere in evidenza l’intensità dell’emozione che rappresenta, ad esempio: la tristezza al suo massimo diventa angoscia al suo minimo pensierosità;
3. Combinazioni tra le emozioni: le zone tra uno spicchio e l’altro rappresentano le emozioni secondarie. Ad esempio: tristezza + disgusto =rimorso, gioia + anticipazione = ottimismo.

Queste combinazioni aiutano a capire come le emozioni possono sovrapporsi e interagire, creando una gamma infinita di esperienze emotive.

La Ruota delle Emozioni di Plutchik offre una prospettiva illuminante sulle emozioni umane, evidenziando la complessità e l'interconnessione delle esperienze emotive. Comprendere e utilizzare questo strumento può arricchire la nostra capacità di riconoscere, esprimere e gestire le emozioni, portando a una vita più equilibrata e consapevole. Questo strumento grafico ci può aiutare a conoscerci meglio e in maniera più profonda rispetto a quello che siamo portati a fare nella nostra quotidianità. 

Migliorare la nostra consapevolezza di ciò che proviamo nelle varie situazioni che viviamo significa non solo avere parole per le emozioni, ovvero saperle nominare, ma anche capire come le diverse emozioni sono in relazione tra loro e come tendono a cambiare nel tempo. Questo ci permette di essere consapevoli delle emozioni che proviamo nei vari contesti e capire se possiamo fare qualcosa per cambiarle e migliorare dinamiche che non ci fanno sentire a proprio agio.

La Ruota delle Emozioni di Robert Plutchik può essere utilizzata tutte le volte che sentiamo di essere assaliti da emozioni che subito non riconosciamo in quanto questa mappa visiva delle emozioni primarie e delle loro combinazioni, ci offre una maggiore consapevolezza e comprensione del nostro mondo interiore e di come agire nel modo più efficace.